工作压力大?这3个自我催眠方法帮你轻松缓解

来源: 环球网 2019-05-13 14:34:21
  • 关注微信

  • 关注微博

原标题:工作压力大?这3个自我催眠方法帮你轻松缓解

  很多人都面临着各种各样的工作压力且难以找到有效的缓解方式。近日,法国健康杂志《TOPSANTE》的一篇文章介绍了3种通过自我催眠来缓解压力的方法。一起了解一下吧!

  01用想象力管理情绪:通过腹式呼吸法和想象力管理情绪。

  1、专注呼吸:用腹部深吸一口气并屏住呼吸几秒钟,然后吐出肺部的空气。在吐气的过程中,身体将完全放松下来。

  2、感知负面情绪所处的身体部位,如心脏、喉部、肺部和腹部等。将负面情绪想象成一个压力球。

  3、想象着把这个球从体内移动到自己面前,然后使其不断缩小。

  4、心中默念5次“远离负面情绪很简单”,同时让压力球从我们的意识中逐渐消失。

  02 集中性沉思:专注于一件事物会阻止负面自我对话。

  1、想象自己面前有一个点,然后将注意力从该点移开并闭上双眼。

  2、想象自己看到一束烛光并把注意力集中到上面。观察其每一个细节:蜡烛的大小、光晕以及颜色的变化等。一旦精神放松下来,就将注意力集中在蜡烛上,然后放任自己自由思想。

  3、将注意力集中到烛光上,使其变大直至成为一道阳光。在这道光下吸气7次同时延长呼气时间。将思想专注于身体和阳光,通过呼吸让全身被阳光温暖。心中反复默念:“我平静下来了”。

  03与无意识对话能够沟通内心并鼓励自己。

  1、闭上双眼询问自己:“我这样做像什么样子?当看到自己吸烟或暴饮暴食时会想到什么?一件物品、一种动物还是一个人?”。

  2、与无意识对话:“你利用我做什么?为何我抽这么多烟?为什么当我感到压力时会喜欢吃东西?”。

  3、意识到并承认自己的行为后,要求其做出改变。

  4、想象在胸腔中出现一个金光闪闪的小气泡,它占据身体越来越多的空间直至每一个部位都它被发出的光渗透。这时你就会感到内心平静身体放松,保持这种放松状态至少5分钟。(实习编译 李亚茹)

责任编辑:张杨军
免责声明:云南经济新闻网(《云南经济日报》)内容来源于本报和互联网,如媒体、公司、企业或个人对该部分主张知识产权,请来电或致函告之,本网站将迅速采取适当措施,否则,与之有关的知识产权纠纷本网站不承担任何责任。
  • 推荐
  • 新闻
  • 财经
  • 法制
  • 文旅
  • 教育
  • 汽车
  • 房产
7月22日至23日,云南省主要领导干部学习贯彻党的十九届四中全会和习近平总书记考察云南重要讲话精神研讨班举行;24日至25日,中共云南省第十届委员会第十次全体会

2020年07月31日 11:25

7月30日,省委常委会召开扩大会议,传达学习习近平总书记近期重要讲话和重要指示精神;研究全省食品安全等有关工作。会议强调,要坚持以人民为中心的发展思想,切

2020年07月31日 11:10

7月16日,嵩明杨林经开区组织开展2020年警示教育活动。经开区管委会副科以上领导干部及全体党员、泰佳鑫公司中层以上领导干部及全体党员、园区基层党组织负责人参

2020年07月31日 11:04

值此中国人民解放军建军93周年,“八一”建军节来临之际,为进一步增强双拥意识,营造热爱国防建设的良好氛围,以革命优良传统鼓舞干劲,乌龙街道隆重开展了“八

2020年07月31日 10:46

“别看她年纪轻,办事周到热情,是个贴心人,我们社区居民都很喜欢她。”大家口中所说的“她”,就是云南省“百名好支书”、昭通市鲁甸县江底镇江底社区党总支书

2020年07月31日 10:25

7月29日下午,由“一部手机云品荟”、云南联云集团、云南品牌企业促进会、云南出版融媒体公司主办的“云品·松茸季荟”活动在昆明正式启动。

2020年07月31日 10:19

乌龙街道多措并举以实干精神全力以赴打好创建全国文明城市“决胜战”,致力于将文明内化为城市发展的基因、具化为每个市民的行动。

2020年07月31日 10:18

为贯彻落实习近平总书记关于新时代爱国卫生运动重要讲话和重要指示批示精神,省政府办公厅近日印发了《云南省推进爱国卫生“7个专项行动”方案》。方案提出,利用

2020年07月31日 10:18

中共中央政治局7月30日召开会议,决定今年10月在北京召开中国共产党第十九届中央委员会第五次全体会议。会议还分析研究了当前经济形势,部署下半年经济工作。中共

2020年07月31日 09:20

为高质量打赢脱贫攻坚战,云南在决战决胜脱贫攻坚百日总攻行动的基础上,启动脱贫攻坚百日提升行动。

2020年07月31日 09:10

关于我们 | 服务合作 | 广告报价 | 联系方式 | 招聘信息 | 网站声明
新闻爆料热线:0871-64108623 64153373 投稿邮箱:ynjjrbw@163.com

云南日报报业集团  主管      云南经济日报社  主办

本报法律顾问:云南天外天律师事务所 何春秋 律师

滇ICP备19003617号 云南经济日报出版许可证:滇报出证字第0053号 滇公网安备:53010202000680号

24小时网站违法和不良信息举报电话:0871-64108623; 举报邮箱:ynjjrbw@163.com

云南经济日报社(云南经济新闻网)版权所有 未经书面授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究